Trening na siłę

[...] Wczoraj na potreningowy ledwo wcisnslem że 100g wegli może, w postaci soku i lodów, a i tak na wymioty brało. Do końca dnia odbijalo mi się rzygami, ale w końcu nie rzygalem. Trening też odwalony na siłę, chęci zero. Nigdy przez te kilkanaście lat od kiedy ćwiczę, nie miałem takiej niechęci do siłowni. Nie mam pojęcia co się ze mną dzieje.

[...] za jakieś wskazówki i pomysły Przyczyna? Zmniejszenie masy ciała, co ma się przełożyć na większą szybkość na rowerze. Do tego nie mogę się wcisnąć w spodenki kolarskie %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x45kg; 12x55kg; 8x83kg; 8x83kg; [...]

Cześć, Może nie do końca początkujący bo trenuję od dłuższego czasu, jednak celem nie jest masa czy wygląd sam w sobie ale bardziej nastawiam się na wyniki w sporcie, konkretnie kolarstwo i siatkówka. Przez długi czas miałem problemy ze stawami, szczególnie z kolanami przez co treningi na nogi musiałem robić bardzo delikatnie, przez jakiś czas [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Moje cele to budowa klatki piersiowej oraz rąk i oczywiście brzuch. Wiem, że powinno się budować całe ciało lecz nogi mi się podobają. Posiadam problem z barkami ( wypadają - ostatnio 1,5 roku temu ze względu na to, że bardzo na nie uważam. ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć [...]

Viki pryęła taktykę Drazekm-namarudziła,nabiedoliła a na koncu tak zrobiła,że szczęka opada. Widać w ruchach ogromną moc i siłę-nie patrzyłem na sekundy ale chyba szybciej niż Pudzian była seria robiona. Co do rąk i odcisków-możesz ze stongmenami podać sobie dłonie - oni po zawodach też mają podobne . Widzę,że mój rzecznik prasowy zaczął udzielać [...]

[...] szybkiego, chwilowego wzrostu siły, na przykład przed egzaminem lub jakimkolwiek testem. Materiał został przygotowany na podstawie wieloletniego doświadczenia, ogromnej wiedzy i badań naukowych. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_chwilowo_zwi%C4%99kszy%C4%87_si%C5%82%C4%99%2C_moc_i_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_przed_egzaminem_-a348.html

Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]

Wtorek - Plecy 1. Ściąganie szerokim nachwytem 1x13-15, 1x11-13 15x60kg / 13x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 9x160kg / 13x135kg 8x160kg / 13x135kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13 6x260kg / 12x220kg 4x260kg / 9x210kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, [...]

Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]

Żeby przytyć musisz po prostu jeść więcej. Tylko, że samo przytycie nie ma sensu, jeśli to ma być tkanka tłuszczowa - chyba że jesteś szkieletem bez mięcha z body fatem 6%. Wtedy to nawet fat dobry Ale normalnie, żeby zyskać mięcho potrzebujesz i więcej jeść (dieta) i mieć jakikolwiek bodziec (trening). Nie wiem czy masz siłę na trening i w ogóle [...]

ucinanie kalorii nie jest rozwiązaniem, Twoje podejście jest bardzo restrykcyjne. Ucinanie kalorii wiąże się często ze wzrostem cholesterolu i niestety zaburzeń odżywiania. Nie podzielam też kulturystów którzy na masie wciskają w siebie niestworzone ilości pożywienia, na siłę żeby tylko makro się zgadzało, ale uważam że ograniczanie kalorii ma [...]

26.01 sobota Trening na siłowni: /SFD/2019/1/27/57e591589c554319b7b8d6b3dade0084.jpg /SFD/2019/1/27/51f71cfecb2c4425ab2b784166b63617.jpg Na początek trochę zabawy: https://youtu.be/ss1pcpItSdA Monkey bar w kamizelce 5kg: https://youtu.be/cxDEfyaybCk No i nieszczęsny swing... Po pierwsze ja już w pozycji wyjściowej jestem krzywa, a wydaje mi się że [...]

[...] znany jest z trenowania do granic wytrzymałości, używając przy tym dużych obciążeń. "Uraz ramienia dobrze się kuruje, co tydzień przybieram na wadze, wielkości i sile. Trening i rehabilitacja dają mi kopa w tyłek i jestem na dobrej drodze do bycia znowu 100% sprawnym. Wszyscy wiecie, że jestem wojownikiem i nic nie stoi na przeszkodzie, aby [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne są silnie zmitologizowane. To co nieznane budzi zawsze skrajne emocje. Nadal dla wielu ludzi są to środki z pogranicza magii. Większość artykułów prasowych oraz materiałów video (np. w serwisie Youtube) zawiera przeinaczenia, małe i wielkie kłamstwa oraz „fakty” wyciągnięte prosto z rękawa, nie mające [...]

[...] techniki i to co było przed nimi można nazwać rozgrzewką. Na karate i MMA wszystko przed techniką nazywane jest rozgrzewką i zawarte są tam elementy siłowe i wydolnościowe. Trening jest przez to dłuższy i bardziej wyczerpujący, ale dla mnie to idealne rozwiązanie i takie polecam. Jak będziesz traktował rozgrzewkę wyłącznie jako przygotowanie do [...]

Kuba, dziękuję- fajnie Cię znów widzieć na forum:-) Rion, bardziej, że poyebany się rozebrał?! Klatka ogólnie mała, ale dobra pompa%-) Michałek, dziękuję przyjacielu! Taka prawda, mało kto z kim ćwiczyłem potrafi tak mądrze asekurować jak Michał. Mam na myśli przede wszystkim odpowiednią siłę przy pomocy i szybkość reakcji! Przemek, bardzo [...]

22.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. [...]

[...] od studiów. Mam nadzieję, że uda się gdzieś na kilka dni odpocząć przede wszystkim psychicznie. Dobra przechodzę do konkretów bo się rozpisałem bardziej niż na maturze %-) Treningi: - piłka ręczna - wtorek, czwartek, piątek, weekend-mecz (czasami mecz w poniedziałek ligi akademickiej) - siłownia - wtorek, środa, piątek, sobota/niedziela - tutaj [...]

Wielu kulturystów i strongmanów ma nadludzką siłę, czego byliśmy świadkami nie raz. Larry Wheels i Hafthor Bjornsson z pewnością ją mają i zawsze trenowali do granic możliwości. Ich filmy w mediach społecznościowych niejednokrotnie pokazują ból, determinację, zaangażowanie, ale też radość, gdy próbują przekroczyć pewne granice. Na pewno kojarzycie [...]

Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]